| ПОНЕДЕЛЬНИК. РУКИ, ПЛЕЧИ |
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
   |
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
   |
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
   |
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
  |
| ВТОРНИК. ПРЕСС, ГРУДЬ, НОГИ, СПИНА |
| Пресс / Грудь / Ноги / Спина |
    |
| Пресс / Грудь / Спина |
   |
| Грудь / Спина / Грудь |
   |
| СРЕДА. РУКИ, ПЛЕЧИ |
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
|
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
|
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
|
| Бицепс / Плечи / Трицепс |
|
| ЧЕТВЕРГ. ОТДЫХ |
ВЕСЬ ДЕНЬ
|
 |
| ПЯТНИЦА. ПРЕСС, ГРУДЬ, НОГИ, СПИНА |
| Пресс / Грудь / Ноги / Спина |
|
| Пресс / Грудь / Спина |
| |
| Грудь / Спина / Грудь |
| |
| СУББОТА. ОТДЫХ |
| ВЕСЬ ДЕНЬ |
 |
| ВОСКРЕСЕНЬЕ. ОТДЫХ |
| ВЕСЬ ДЕНЬ |
|
|